骨质疏松日：关爱骨健康

　　 　　医网综合讯（蒋岳峰）10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“知晓并减少骨质疏松危险”。骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，往往又被称为“隐形疾病”。遗传因素，营养失衡，活动量不足，长期酗酒、吸烟和嗜食含咖啡因的食品，以及长期服用抗生素、类固醇激素、利尿剂等药物都可能导致骨质疏松症的产生。其引起的骨折是发病和死亡的重要根源。骨质疏松症目前危害着世界上大约三分之一五十岁以上的女性和五分之一五十岁以上的男性。随着世界人口的增加和平均寿命的提高，这种疾病的严重性也越来越显著。至二0五0年，世界各地每年发生的髋部骨折预计将由目前的一百五十多万例增加到六百万例以上；整个亚洲和拉美预计都将有急剧的增长。 

　　据中国最新发布的《办公室人群骨密度情况调研分析报告》显示，办公室人群的总体骨密度情况正常，但女性和男性相比骨密度更容易流失，流失速度几乎是男性的三倍。

　　由中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》对北京、上海、广州等大城市数千名二十至七十五岁的办公室人群进行调查，数据显示男性和女性的骨密度均在三十五岁左右达到峰值，随后开始下降，但女性的骨密度流失速度很快，平均每年超过百分之一，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。和男性相比，女性的骨密度流失速度几乎达到男性的三倍。中国女性作为骨质疏松症的高危人群，一定要提高风险意识。研究发现，年轻时的 “峰值骨量”每增加百分之十，年老时患上骨质疏松性骨折的风险就可降低百分之五十。每个人年轻时就要注意补钙，尽可能让自己的“峰值骨量”达到较高水平，且随着年龄的增长更要持之以恒。

　　多喝牛奶是补钙的有效手段之一

　　据了解，每天喝牛奶超过300 毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髋部骨密度则高7%左右。牛奶之所以作用显著，是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分，而且牛奶富含蛋白质，钙磷比例恰到好处，可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断的输送钙，从而保持了骨头的强健。因此，牛奶是纯天然的 “补钙剂”，对于崇尚健康生活的现代人来说，是既简单又明智的选择。

　　那喝奶的量应该是多少呢？专家研究发现，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用。因此，每天两盒奶必不可少，并且一定要持之以恒。

　　防治骨质疏松存在三大误区

　　骨质疏松症平时几乎没有症状，但患者一旦跌倒，甚至只是碰着、扭着，都容易发生骨折。如果发生骨折的原因是骨质疏松，患者不仅要到骨科治疗骨折，伤愈后还应到内分泌科治疗骨质疏松。骨质疏松的防治往往存在三个误区：

　　误区一，认为多喝骨头汤就能防止骨质疏松。炖骨头汤时加适量的醋，能溶解钙质便于吸收，但是骨头汤里还溶解了大量骨肉的脂肪，经常食用也可能引起其他健康问题。

　　误区二，认为骨质疏松与年轻人无关。事实上，年轻人如果忽视运动、挑食或节食、饮食结构不均衡，也会患骨质疏松症，尤其是年轻女性。

　　误区三，认为补钙越多越好。防治骨质疏松的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质分解并促进其合成，缓解或减轻因骨质疏松引起的疼痛及不适感。因此，应针对骨钙流失的情况选择对胃肠道刺激小的钙制剂，而且应在医生指导下按不同年龄选择合适的剂量。

　　广州现代医院有关专家表示，防治骨质疏松不能只补钙。对于预防和治疗骨质疏松而言，补钙是一种重要的手段，但仅仅补钙又是不够的。通常情况下，骨质疏松是随着人们年龄的增加骨质流失而造成的，因此一说到骨质疏松的防治，很多人都会直接想到要多补充钙质，但这种看法过于片面。骨质疏松实际上是一种代谢性骨病，而骨骼在正常代谢时会有很多微量元素的参与，如镁、磷等，仅仅补充钙质是不够的。

　　适量运动有助于强化骨骼和体质

　　一般说来，适当的运动能够达到促进肌力，舒展关节，加强平衡,强身健体的作用，有助于强化骨骼和体质。如通过背部锻炼来增加背部肌肉力量，通过上肢和躯干的锻炼来增加灵活性和协调性，进行集体协调运动锻炼来增加平衡感等。比较适合骨质疏松患者做的运动项目是太极拳等拳操活动，这类锻炼强度较小并且能够有效预防跌倒骨折、肌肉拉伤等运动意外。

　　改变生活方式 为骨骼做得更多
　　
　　今年“世界骨质疏松日”的主题是“知晓并减少骨质疏松危险”，直接提出生活方式与骨骼健康息息相关。健康是一种生活方式，我们可以并且应该为自己的骨骼做得更多。例如，知道咖啡因、茶碱影响钙的吸收，那么，在日常生活中，我们完全可以少喝咖啡、浓茶。又例如，知道牛奶是补钙的最佳食物，那么，我们就应该从小养成喝牛奶的习惯。

　　健康是生活细节的积累，“做得更多”还体现在“坚持去做”。很多健康生活的原则大家都耳熟能详，关键在于能否坚持不懈地做下去。今天想起来了，又喝OMP牛奶又晒太阳，给自己“猛补”一通；明天忘记了，照样喝咖啡、可乐，照样不运动。那么，钙质只能成为一个过客，来来去去，却无法在身体里常驻。